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Hey. alles gut bei dir. So wie es bei dir ist, ist es ganz normal. Wenn du sex hast, wirst du sehen das alles super klappt. Mach dir keine Sorgen.

kennst du das Problem? Erfahrungen?

wie alt bist du denn. wie lange war das Problem bei dir?

Richte ihn nach Norden aus.

Nach magnetisch oder geographisch Norden?

Ähm ja? Habe noch keinen (hart) gesehen der zu den Zehen zeigt

Wo ist dann dein Problem? Du bist ganz normal.

Naja habe ich ja oben erklärt.

FortschrittZT, ich glaube du verstehst mich nicht. Ich habe ja gelesen was du geschrieben hast, habe gelacht und einen blöden Kommentar geschrieben. (Weil du kein Problem hast)

Hier eine normale Antwort:

Dein Penis ist ganz normal so wie er ist, alles gut. Du wirst auch keine Probleme beim Sex haben. Deine Boxershorts ist nicht Schuld daran, dass dein kleiner Freund nicht kerzengerade nach vorne/oben steht. Ich habe noch keinen einzigen Penis gesehen, der gerade nach vorne/oben steht. ALLE zeigen im Liegen zum Gesicht des Mannes, manche mehr, andere weniger, viele liegen sogar ganz auf dem Bauch auf - die muss man mit der Hand anheben um in die 'Mietze" zu stecken - trotzdem alles gut und ganz normal

Wenn du stehst, dann zeigt er auch nach oben. Und das ist ganz normal so und sogar ziemlich praktisch für uns Frauen. Also: Alles gut;)

Dein Problem ist kein Problem. Bin 17 und bei mir ist es Genau so.

und wurde es im Laufe der Jahre döller?

Des do grösser er wurde des do schwerer. Natürlich beim liegen ist er schräger aber das ist eigentlich kein Problem

Tagchen heute morgen bin ich kurz aufgewacht und war warum auch immer erregt hatte aber keinen Traum oder sowas als Mann nichts unnormales denk ich mal? dann wieder eingeschlafen und dann wieder aufgewacht und hatte immernoch dasselbe "problem" bis ich nicht mehr schlafen konnte ist das noch im rahmen? Als ich aufgewacht bin nach 10 Minuten war es weg. Wollte fragen was Mann dagegen machen könnte? Hat jemand Erfahrung in diesem Bereich? Danke. Lg

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  • 6 Small Rooms (Via Diodato Lioy, Metro-Haltestellen Toledo und Dante, inkl. WiFi, Küche)
  • Für längerfristige Aufenthalte kann man entweder zu einem der zahlreichen Makler gehen (Mietverhältnisse ab sechs Monaten) oder sich an den Universitäten und in der näheren Umgebung nach angeklebten Zetteln (sehr zahlreich) umschauen. Oder man kauft sich eine der zwei Anzeigenzeitungen, die ein- oder zweimal die Woche erscheinen (Bric à Brac und Il Mattone). Vermieter sind zumeist privat, die Mieten sind oft deutlich höher als in Deutschland, da normalerweise nur Ausländer und Studenten zur Miete wohnen - Neapolitaner kaufen Wohnungen, spätestens wenn sie heiraten. Außerdem können Wohnungen über das Onlineportal EasyStanza.it gefunden werden. Nicht alle Vermieter sind vertrauenswürdig, es sollte auf die Seriosität des Angebots geachtet werden.

    Im Zentrum bezahlt man für eine kleine Einzelwohnung 400 bis 800 Euro monatlich, abhängig von Lage, Größe und Ausstattung. Auf dem Wohnungsmarkt unterscheidet man zwischen Appartemento intero (eine eigene Wohnung für ein bis drei Leute, ab 400 Euro), einer Camera singola (Einzelzimmer, 200 bis 400 Euro) und einem Posto letto (Bett in einem Zimmer mit bis zu vier Bewohnern, 150 bis 300 Euro). Italiener mieten oft gemeinschaftlich eine große Wohnung an. Es gibt Wohnungen, in denen 12 oder sogar 15 Personen wohnen (insbesondere in Altbauten, den Palazzi, wo manchmal eine ganze Etage aus nur einer oder zwei Wohnungen besteht).

    Grundsätzlich bezahlt man ein bis zwei Monatsmieten als Kaution, wofür man die letzten Mieten dann nicht bezahlen muss. Mietverträge sind bei privaten Vermietern unüblich, oft auch unmöglich. Zimmer und Wohnungen werden fast immer möbliert vermietet, in der Regel auch mit Waschmaschine und einfacher Küchenausstattung. Die Wohnungen verfügen im Normalfall nicht über Heizungen, sodass Nebenkosten nur für Strom, Wasser und gelegentlich eine neue Gasflasche zum Kochen fällig werden. Die Kälte im Winter sollte nicht unterschätzt werden, auch Neapel wird manchmal von einer dünnen Schneeschicht bedeckt. Ein Heizgerät und Decken sind in der Wohnung dann Gold wert.

    Wenn man eine Wohnung braucht, sollte man am besten nach Neapel fahren, dort in eine günstige Unterkunft einchecken und vor Ort eine Wohnung suchen. Das Angebot ist üblicherweise nicht sehr angespannt, insbesondere am Semesterende, also zwischen Juni und Oktober, gibt es sehr viele freie Wohnungen. Bei gleichem Preis werden sehr unterschiedliche Wohnungen angeboten, daher sollte nicht sofort das erstbeste Angebot angenommen werden, falls die Wohnung nicht hundertprozentig gefällt.

    Es gibt ein gutes halbes Dutzend Universitäten in Neapel. Die größte Universität ist die Università degli Studi di Napoli Federico II, die über eine renommierte Jura-Fakultät verfügt, an der unter anderem der Rechtsanwalt von Diego Maradona lehrt. Sprach-, Kultur- und andere Geisteswissenschaften kann man am besten an der Università degli Studi di Napoli "L'Orientale" studieren. Diese Universität hat einen Schwerpunkt im asiatischen Bereich, speziell China. Daneben gibt es noch die Parthenope oder die Seconda Università degli Studi di Napoli mit Standorten in Aversa und Caserta, die für Medizin und Ingenieurwissenschaften erste Anlaufstelle ist. Auch in Italien wird werden die Studiengänge seit der Bologna-Reform auf das Bachelor- und Mastersystem umgestellt. Dieser Prozess ist noch nicht so weit fortgeschritten wie in Deutschland. Für jeden Kurs erhält man "punti crediti", die den ECTS-Punkten entsprechen. Die meisten Prüfungen sind mündlich und finden im Hörsaal statt. Der Dozent und/oder mehrere Mitarbeiter sitzen am Pult und ab 9 Uhr morgens werden nach und nach alle Kandidaten nach vorne gerufen. Um 13 Uhr wird meist eine Pause eingelegt. Das Prozedere zieht sich je nach Studentenaufkommen bis etwa 17 Uhr. Es kann jedoch vorkommen, dass viele Studenten kurzfristig teilnehmen und nicht alle an einem Tag geprüft werden können. Dann geht die Prüfung am Folgetag weiter.

    Die Universitäten verfügen auf dem Papier über immens hohe Studentenzahlen, ihre Räumlichkeiten sind jedoch verhältnismäßig klein, da viele Studenten nur als Karteileichen immatrikuliert sind oder keine Präsenz zeigen. Die Strukturen sind oft verwirrend, da die Unis sowohl in Fakultäten als auch in Dipartimenti unterteilt sind und sich die Zuständigkeiten überschneiden. Aktuelle Vorlesungsverzeichnisse gibt es oft nicht verfügbar, für die Raumbelegung muss täglich eine mündliche Auskunft beim Pförtner eingeholt werden. Zu Semesterbeginn erstellt man sich am besten eine Liste der Dozenten, sucht deren Büros auf und informiert sich dort über Kurse, Orten und Zeiten. Die Sprechstundenzeiten werden oft nicht eingehalten, nach einer Vereinbarung per E-Mail funktioniert ein Gespräch aber meist reibungslos. Die Professoren sind ausländischen Studenten gegenüber normalerweise sehr hilfsbereit und bieten bei Sprachschwierigkeiten oft auch individuelle Prüfungen an. Es sollte nicht erwartet werden, dass Dozenten Englisch oder Deutsch beherrschen. Bei den meisten Veranstaltungen handelt es sich um Frontalunterricht, bei dem der Professor aus dem Buch vorliest und danach die Aula verlässt.

    Für ausländische Studenten gibt am Centro Interdipartimentale di servizi Linguistici e Audiovisivi (kurz: CILA) der Orientale immer einen qualitativ hochwertigen Sprachkurs auf dem gewünschten Niveau gratis. Weitere Kurse können danach bei Bedarf kostenpflichtig belegt werden. Das CILA bietet auch die Vermittlung von Tandempartnern zum Italienisch lernen an. Als Deutscher findet man dabei problemlos einen Partner, da viele italienische Studenten deutsch lernen möchten. Dies ist auch eine ideale Gelegenheit, um Neapolitaner kennenzulernen, falls man ansonsten in einer Erasmus-WG lebt.

    Arbeit finden ist schwer in Neapel. Die Arbeitslosigkeit ist weit verbreitet, Armut macht sich insbesondere in den Vororten breit. Studentenjobs sind selten und wenn, sehr schlecht bezahlt (2 € die Stunde). Die meisten italienischen Studenten arbeiten nicht, sondern werden von ihren Familien unterhalten.

    Grundsätzlich ist Neapel für Touristen nicht unsicherer als andere Städte des europäischen Südens. Es sollte jedoch bedacht werden, dass die Armut enorm groß und die Camorra nach wie vor größter Arbeitgeber der Stadt ist. Mit schwerer Kriminalität wie Schießereien zwischen verfeindeten Mafiagruppen werden Touristen nicht in Berührung kommen.

    Der Bahnhofsvorplatz (Piazza Garibaldi), der aktuell grundlegend umgestaltet wird, ist immer noch ein Anziehungspunkt für allerlei zwielichtige Gestalten. So gibt es hier Hütchenspieler, Betrüger, die "günstige" Smartphones anbieten, oder zahlreiche Händler geschmuggelter Waren wie Zigaretten, oder gefälschter Waren wie Handtaschen (Der Kauf ist strafbar sowohl für Händler als auch für Kunden). Hierbei sollte immer bedacht werden, dass auch in Neapel ein Tourist für jeden schon aus der Distanz als solcher zu erkennen ist. Wer als Tourist hier nach seiner Ankunft angesprochen wird, sollte immer die Möglichkeit eines Betrugsversuchs im Hinterkopf behalten, ohne jeden Neapolitaner unter Generalverdacht zu stellen. Grundsätzlich werden Touristen, die mit Tennissocken, knielangen Hosen und Safarihüten herumlaufen eher Opfer von Diebstählen als solche, die sich äußerlich den örtlichen Vorstellungen von Stil und Mode anpassen und damit in der Masse der Einheimischen untertauchen.

    Geldbörsen sollten nicht in Hosen- oder Jackentaschen stecken, die von außen zu öffnen sind. Ideal sind stattdessen Taschen an der Brustinnenseite. Auch kleine Umhängetaschen, in die nicht mehr hineinpasst als Geld, Papiere und Schlüssel, haben sich bewährt. Ein hohes Diebstahlrisiko besteht in den Buslinien vom und zum Hauptbahnhof sowie entlang der Sehenswürdigkeiten. Diese sind oft überfüllt und bieten Dieben gute Gelegenheiten. Auch Neapolitaner werden hier nicht verschont. Die Metro kann hingegen gefahrlos betreten werden.

    In den engen Altstadtgassen kommt es gelegentlich zu Raubüberfällen von einem Motorrad aus, bei denen die ganze Handtasche fortgerissen wird und Verletzungen des Opfers in Kauf genommen werden. Die Wahrscheinlichkeit, selbst einmal betroffen zu sein, ist jedoch sehr gering, was bereits die schiere Masse der Menschen beweist, die jeden Tag unbeschadet durch Neapel laufen. Auf größeren Plätzen ist oft eine Polizeistreife in Sichtweite. Im Ernstfall sollte aber nicht damit gerechnet werden, dass die Beamten mit flammendem Eifer den Verbleib einer deutschen Geldbörse ermitteln. In Neapel gibt es für die Staatsmacht wichtigere Dinge zu tun. Wer aufgeregt und wutentbrannt bei Polizisten lospoltert anstatt neapolitanische Coolness walten zu lassen, wird meist belächelt.

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    (Prof. Dr. med. Jürgen R. Schaefer, Akademischer Direktor der Philipps-Universität Marburg, Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Atheroskleroseforschung, Professur für Präventive Kardiologie am Universitätsklinikum Giessen und Marburg)

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    Körpereigenes Blut wird in der Sportmedizin und Orthopädie immer häufiger eingesetzt. Es kann die Heilung von beschädigtem Gewebe fördern.

    Die Grundlage für das plättchenreiche Plasma (kurz PRP genannt) bildet das Blut des Patienten. Durch Zentrifugieren (Schleudern des abgenommenen Blutes) erhöht man die Konzentration der darin enthaltenen Blutplättchen sowie der im Plasma vorhandenen Wachstumsfaktoren.

    Diese Substanzen fördern die Reparatur oder Regeneration von beschädigtem Gewebe. Daher geht man davon aus, dass eine Eigenblutspritze mit angereicherten Blutplättchen die Heilung einer gerissenen Sehne oder eines gezerrten Muskels beschleunigen kann.

    Glaubt man Werbeprospekten, hilft plättchenreiches Plasma zudem auch gegen Falten, Haarausfall oder Aknenarben. Doch wie sieht die Studienlage aus?

    Der erste Kritikpunkt von Experten ist die Tatsache, dass für die Einführung körpereigener Blutprodukte – im Gegensatz zu neuen Medikamenten – kein medizinischer Wirknachweis erforderlich ist. Lediglich die ­Sicherheit des Produkts muss von den entsprechenden Arzneimittelbehörden belegt werden.

    Das zweite Problem: Die Aussagen zu den verschiedenen durchgeführten Studien über plättchenreiches Plasma sind sehr unterschiedlich. Einige Studien zeigen einen Nutzen, doch die meisten sehen keinen Vorteil.
    Beispielsweise berichteten niederländische Forscher 2014 im Ärzteblatt «New England Journal of Medicine», dass eine Eigenbluttherapie bei Muskelverletzungen nichts bringe. Oder im gleichen Jahr eine Übersichtsarbeit der «Cochrane Collaboration», eines unabhängigen globalen Ärztenetzwerks: Hinsichtlich Schmerz und Funktion bringe die PRP keinen Vorteil gegenüber anderen oder gar keiner Therapie.

    Das Problem dieser Studien liegt darin, dass PRP kein standardisiertes, sondern ein individuelles Produkt ist, das je nach Herstellungsmethode eine andere Zusammensetzung hat.
    Deshalb sieht die Alltagserfahrung in der Praxis etwas anders aus. Bei genauer Diagnose und bereits durchgeführten konservativen Therapiemassnahmen (Physiotherapie, Traditionelle Chinesische Medizin etc.) habe ich bei Sehnenverletzungen und -entzündungen gute Erfahrungen mit Eigenblutspritzen gemacht.

    Dabei muss man die Patienten aber immer gut aufklären: Eine Sehnenheilung dauert auch nach einer Eigenbluttherapie je nach Diagnose 4 bis 6 Wochen. Vor einer allfälligen Operation oder einer Cortisonspritze, die ich in eine Sehne aufgrund der Reissgefahr nie empfehlen würde, ist eine Therapie mit plättchenreichem Plasma aus meiner Sicht in Erwägung zu ziehen.

    Für eine Eigenbluttherapie besonders geeignete Diagnosen: Tennis- oder Golfer-Ellenbogen, Achillessehnen- und Kniescheibensehnenentzündung oder -verletzung sowie Muskelverletzungen.

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    Einführung Jeremia >>>>

    Zeitliche Einordnung Jeremia: Schaubild>>>

    Jer.9,23 Nein, Grund zum Stolz hat nur, wer mich erkennt und begreift, dass ich der HERR bin. Ich bin barmherzig und sorge auf der Erde für Recht und Gerechtigkeit. Denn daran habe ich Gefallen! Mein Wort gilt!

    In 1. Mos. 32,23-33 ist eine besondere Begegnung mit Gott beschrieben > Gott ist oft ganz anders als wir uns das vorstellen können!

    Wie können wir Gott und seinen Willen erkennen?
    1. Durch die Bibel (lese sie eigenhändig)
    2. In unseren Lebensumständen
    3. Durch gesundes logisches Denken
    4. Durch Ratschläge von gottesfürchtigen Menschen
    5. Indem du tust, was du gerne tust (Begabungen erkennen)
    6. Während des Betens
    7. Durch Träume und Visionen

    Lese auch die Begnung von Mose mit Gott >>>.

    Bibelstelle: Off. 21.6 >>>
    Und er sprach zu mir: Es ist geschehen. Ich bin das A und das O, der Anfang und das Ende. Ich will dem Durstigen geben von der Quelle des lebendigen Wassers umsonst.

    "dem Drustigen" > Menschen mit Sehnsucht nach Leben - erkenne ich meinen Durst nach Gott drotz der vielen Ablenkungen und Angeboten?

    "umsonst" > Gott gibt umsonst - wir werden beschenkt!

    Zum Kontext (Umfeld) der Jahreslosung:

    Das Wort gilt den Kindern Gottes für die Zeit der Neuen Welt.

    Off. 20: Hier wird das Ende der Welt beschrieben: was kommt nach dem Tod

    Off. 21: Hier wird die neue Welt beschrieben.

    Momentan leben wir in der Zeit des Glaubens, die Offenbarung zeigt uns die Zukkunft in der wir dann alles sehen. Seid Jesus gegangen ist warten wir Christen auf diese Zeit. Wir leben noch nicht in dieser Zeit aber wir sind auf dem Weg dorthin.

    Off. 21.7 Verheisung >>>> Haben wir dieses Ziel für 2018 im Auge?

    Wir brauchen uns gegenseitig als Gemeinde um auf den richtigen Weg zu bleiben. Und wir brauchen Gott dazu.

    Sagt Dank Gott, dem Vater, allezeit für alles, im Namen unseres Herrn Jesus Christus.

    Gottes Wille ist es das wir für alles danken!

    Wenn du nicht glaubst, das es Gott gut mit dir meint, dann wirst du ihm nie vertrauen können!

    Jesu Anliegen ist, das wir zur wahren Erfüllung unseres Lebens finden.

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    Eine genaue Auflistung der zulässigen Beschäftigungen findest du hier.

    Für Jugendliche, die arbeiten wollen, sind die Einschränkungen nicht ganz so krass. Prinzipiell darfst du dann bis zu 8 Stunden täglich und in der Woche maximal 40 Stunden arbeiten. Allerdings aufpassen: Wenn du zwar vom Alter her "Jugendlicher" bist, aber noch zur Schule gehen musst (Schulpflicht!), dann gilt für dich grundsätzlich der Abschnitt "Kinder" – allerdings mit der Ausnahme, dass du pro Jahr 4 Wochen in den Schulferien arbeiten darfst. Auch du benötigst eine Ein­ver­ständnis­erklä­rung eines Erziehungs­berechtigten.

    Ansonsten gilt für Jugendliche, dass sie nur zwischen 6 Uhr morgens und 20 Uhr abends beschäftigt werden dürfen. Eine Ausnahme, wenn du schon 16 bist: Du darfst im Gaststätten­gewerbe (z.B. als Kellner/in) bis 22 Uhr und in mehrschichtigen Betrieben bis 23 Uhr arbeiten.

    Samstags und sonntags gilt generell ein Arbeitsverbot. Ausnahmen sind aber an Samstagen möglich z.B. in Krankenhäusern, in "offenen Verkaufsstellen" (Bäckerei, Supermarkt, Kiosk etc.), im Gaststätten­gewerbe, beim Sport und in Reparatur­werkstätten. An Sonntagen ist per Gesetz eigentlich nur die Arbeit im Gaststätten­gewerbe und in Krankenhäusern als Ausnahme zu nennen.

    Jugendliche dürfen nicht in Bereichen arbeiten, die gefährlich sind. Darunter fallen sittliche Gefahren, Lärm, gefährliche Stoffe, außergewöhnliche Hitze oder Kälte oder generell Arbeiten, die mit Unfallgefahren verbunden sind, denen sich Jugendliche nicht bewusst sind oder diese nicht einschätzen können.

    Sich online zu bewerben ist eine bequeme und zeitsparende Angelegenheit. Leider meinen manche Spezialisten, dass man sich keine Mühe geben muss und wundern sich, warum sie keinen Erfolg bei der Jobsuche haben. In den meisten Fällen kann man nur sagen: selbst schuld! Damit du bald einen passenden Job findest, haben wir an dieser Stelle einige Tipps für eine erfolgreiche Online-Bewerbung zusammengestellt. mehr »

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    Katzen würden Mäuse kaufen, so viel steht fest.

    Der Katzenhalter hat jedoch oft die Qual der Wahl, wenn es um Miezes Futter geht:

    Welches ist die richtige Ernährungsmethode?

    Woran erkennt man ein vollwertiges und gesundes Futtermittel?

    Welche Nahrungsbestandteile sind wichtig?

    Wie viel Futter braucht die Katze?

    Diese und viele andere Fragen rund um die artgerechte Ernährung der Samtpfoten beantwortet Dr. vet. med Streicher in diesem GU-Tierratgeber.

    Er zeigt, dass es gar nicht so schwer ist, den Futternapf ausgewogen zu füllen und gibt eine Entscheidungshilfe im Dschungel der Ernährungsmöglichkeiten. Wer seinen Stubentiger ganz besonders verwöhnen möchte, kann eines der leckeren und gesunden Rezepte zum Selberkochen und -backen ausprobieren. Außerdem erklärt der Autor, wie man durch die richtige Ernährung Krankheiten vorbeugen kann und was bei der Fütterung von kranken Katzen, vierbeinigen Suppenkaspern und kleinen Schwergewichten zu beachten ist.

    Team Immer-gesund.eu 19. September 2014 299 Views

    Entscheidende Nachteile von Schmerztabletten bestehen darin, dass sie je nach Wirkstoff schnell abhängig machen können. Dazu gehören vor allem die Präparate, in denenals Wirkstoff Opioide zum Einsatz kommen. Einige Wirkstoffe können sogar selbst Schmerzen auslösen. Der zweite Nachteil von Schmerztabletten findet sich bei den Möglichkeiten der Diagnose. Leider ist mit dem Großteil der Analgetika keine selektive Unterdrückung von Schmerzen möglich. Das heißt, es werden alle Schmerzen unabhängig von Art und Ort der Entstehung unterdrückt. Bei einer permanenten Einnahme von Analgetika kann es demnach dazu kommen, dass Schmerzen als wichtige Symptome der meisten beginnenden Erkrankungen übersehen werden können.

    Dass Vor- und Nachteile von Schmerztabletten bei einzelnen Wirkstoffen auch zusammen kommen können, zeigen die Präparate mit Acetylsalicylsäure. Bei einem Einsatz als reines Schmerzmittel kann sich die Tatsache als Nachteil auswirken, dass dieser Wirkstoff auch die Blutgerinnung hemmt. Andererseits macht es das aber möglich, dieses Schmerzmittel als einziges Dauerpräparat bei Patienten zu verwenden, bei denen gezielt die Blutgerinnung zum Beispiel zur Prävention gegen einen Herzinfarkt verzögert und auftretende Schmerzen durch die aus Herzschwächen resultierende Mangeldurchblutung der Extremitäten bekämpft werden müssen.

    Ein weiterer Vorteil von Schmerztabletten zeigt sich bei Wirkstoffen wie Ibuprofen. Er wirkt nicht nur schmerzstillend, sondern gleichzeitig auch fiebersenkend und entzündungshemmend. Durch den Einsatz solcher multifunktionaler Wirkstoffe kann die Gabe von verschiedenen Präparaten eingespart werden. Hier muss man immer mit im Auge behalten, dass ein Medikament nicht nur den Wirkstoff selbst, sondern auch zahlreiche Zusatzstoffe enthält. Und viele dieser Hilfsstoffe der Arzneimittelherstellung gehören leider zu den Stoffen, auf die einige Menschen allergisch reagieren.

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    Es wurden drei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe wöchentlich 90-minütige Sitzungen mit Achtsamkeitsübungen, Meditation und leichtem Yoga praktizierte, die zweite Gruppe an einer Gruppentherapie teilnahm und eine dritte Gruppe, ohne jegliche Übungen als Kotrollgruppe fungierte. Die dritte Gruppe wurde allerdings in ein Stressbewältigungsseminar geschickt, damit die Studienergebnisse nicht verfälscht werden, weil man ihnen gar nichts anbot. Durch Analyse der Blutproben konnte am Ende der Studie bei Frauen aus den beiden ersten Gruppen eine positive Wirkung nachgewiesen werden.

    Wie eine Studie der Universität Oslo zeigt, kann Yoga einen direkten Einfluss auf die menschlichen Gene nehmen. In Zusammenarbeit mit der Norwegian Cancer Society ließen die norwegischen Forscher einige Probanden (Gruppe A) Yoga Asanas, Atemübungen und Meditationen durchführen, während die Kontrollgruppe B die Aufgabe hatte, spazieren zu gehen und Entspannungsmusik zu hören. Bei den 14 Teilnehmern zeigte sich bei Gruppe A in wichtigen Zellen des Immunsystems (PBMC) ein deutlich größerer Effekt darauf, wie genetische Informationen zum Genprodukt verarbeitet werden (Genexpression). Es erwies sich, dass durch Yoga etwa vier Mal so viele Gene aktiviert werden wie in der Kontrollgruppe.

    Dieser messbare Effekt zeigt sich bereits nach einer Woche Yogapraxis. Anhand der Studienergebnisse und weiterer Erkenntnisse aus der Stressforschung lässt sich überdies schließen, dass die spezifischen durch Yoga aktivierten Gene eine tragende Funktion bei der Aktivierung der Killerzellen einnehmen und dadurch die Immunabwehr im Körper stark unterstützen.

    Ausreichende Forschungen für eine Metastudie gibt es hier zwar noch nicht, jedoch lässt sich rein rational und auf Basis dieser Erkenntnisse erahnen, dass der Mensch bereits das gesamte Spektrum an selbstregulativen Kräften in sich angelegt hat.

    Diese neue Studie erklärt, warum Meditation und Yoga Schlüssel zur Entspannung, Angstfreiheit und psychischem sowie körperlichem Gleichgewicht sind, Schlafstörungen beheben und langfristig gesünder machen. Die von der Coventry und Radboud University durchgeführte Studie nennt den Grund: Sogenannte Körper-Geist-Interventionen (MBI) wie zum Beispiel Meditation, Yoga und sogar Tai Chi können die molekularen Reaktionen in unserer DNA, die Stress, Ängste und Depressionen auslösen, verändern und umkehren.

    In dieser Studie wurden die Ergebnisse von 18 Arbeiten zum Thema Mind-Body-Verfahren analysiert. Es wurden die Daten von 846 Teilnehmern der vergangenen elf Jahre ausgewertet, die Yoga, Meditation oder Tai Chi praktizieren. Die Wissenschaftler unter der Leitung von Ivana Buric vom Zentrum für Psychologie der Universität Coventry fanden heraus, dass diese Praktiken nicht nur die Entzündungsprozesse in unserem Körper reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gene haben.

    Das Molekül NF-kB (nuclear factor kappa B), das in Stresssituationen verstärkt produziert wird ist auch an der Regulation unserer Genaktivität beteiligt. Es stimuliert die Gene, die für die Bildung entzündungsfördernder Zytokine verantwortlich sind. Solche entzündliche Reaktionen im Körper sind zwar in kurzfristigen Stressmomenten physiologisch, doch bei einer permanenten Stressbelastung führt dies zu negativen gesundheitlichen Folgen. Eine Erhöhung dieser Entzündungsstoffe im Körper kann sich psychisch auswirken aber beschleunigt auch Alterungsprozesse und erhöht langfristig das Krebsrisiko.

    Bei Menschen die Yoga praktizieren sind diese Entzündungsmarker und somit auch die Aktivität der entzündungsfördernden Gene dauerhaft gesenkt und sogar in kurzfristigen Stresssituationen nicht außergewöhnlich erhöht. So führen Mind-Body-Praktiken wie Yoga nicht nur dazu, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe produziert werden, sondern bewirkt auch eine Veränderung der Aktivität des genetischen Codes.

    Yoga gilt gemeinhin als Quelle der Gesundheit für Menschen jeden Alters. Eine amerikanische Studie hat nun herausgefunden, dass Yoga auch als Therapie gegen Demenz eingesetzt werden kann. Das Forscherteam von Neurowissenschaftlern erforschte in einer Kurzzeitstudie die Wirkung von Yoga auf demenzbedingten Gedächtnisverlust. 25 Probanden, bei denen bereits Anzeichen von Demenz aufgetreten waren, nahmen dabei an der Studie teil. Zwölf Wochen lang absolvierten sie einen gezielten Yoga- und Meditationskurs. Der Kurs umfasste ein tägliches 20-minütiges Training in Kirtan Kriya, einer speziellen Meditation, bei der über Gesang, fließende Handbewegungen und Visualisierungsübungen das räumliche und visuelle Gedächtnis stimuliert werden. Einmal pro Woche nahmen die Teilnehmer zusätzlich an einer Kundalini Yoga-Stunde teil.

    Am Ende der zwölf Wochen wiesen die meisten Probanden eine Verbesserung ihrer Fähigkeiten im Bereich des räumlichen und visuellen Gedächtnisses auf. Dieser Bereich des Gehirns ist dafür zuständig, dass sich Menschen im Alltag an Orte erinnern und sich mithilfe visueller Reize besser orientieren können. Gerade für Menschen, die von Demenz betroffen sind, kann sich durch eine Verbesserung in diesem Bereich die Lebensqualität im Alltag deutlich erhöhen. Die Eigenständigkeit und Unabhängigkeit von externer Hilfe kann so also durch gezieltes Yoga-Training länger gewahrt bleiben.

    Auch als Vorbeugung könne Yoga im Bereich Demenz und Alzheimer eingesetzt werden, so die Forscher. Zusätzlich lassen sich andere positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden feststellen. Menschen, die regelmäßig Yoga machen, gehen zum Beispiel meist gelassener mit Stress um.

    Wissenschaftler der Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener Universitäten in den USA konnten beweisen, dass Yoga die Alterung des Gehirns verlangsamt. In der Studie wurde die so genannte fluide Intelligenz untersucht, die für das Lösen neuartiger Aufgaben zuständig ist. Dafür wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und 15 Kontrollprobanden mit der Magnetresonanztomographie (MRT) gemessen und der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert.

    Das Ergebnis der Studie zeigt, dass die fluide Intelligenz bei Yoga-Praktizierenden langsamer abnimmt, als in Vergleichsgruppen mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil, jedoch ohne Yogapraxis. Der Informationsfluss von Yoga-Übenden war effizienter als in der Kontrollgruppe und die Informationen wurden in den verschiedenen Hirnregionen besser verarbeitet.

    Das Team um Neha Gothe im Exercise Psychology Laboratory der University of Illinois ließ 30 Studentinnen unterschiedliche Übungen machen, um anschließend die Hirnfunktionen zu testen. An verschiedenen Tagen führten die Teilnehmer unterschiedliche Übungen durch und wurden anschließend in ihrer kognitiven Leistung getestet. An einem Tag wurde der neutrale Zustand gemessen, an den anderen Tagen die kognitiven Fähigkeiten nach Yoga und Laufbandtraining. Die Studie erwies, dass die Teilnehmerinnen sich nach Yoga-Übungen besser konzentrieren konnten, Informationen schneller verarbeiteten und Fakten besser behalten und abrufen konnten. Gothe sagt: "Atemübungen und Meditation helfen den Geist und Körper zu beruhigen und störende Gedanken fortzuschicken"

    Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass ein kurze Yoga- oder Meditationseinheit am Tag unsere kognitiven Fähigkeiten steigert. Bereits 25 Minuten täglich reichen aus, unsere geistigen Fähigkeiten und Handlungsfunktionen zu verbessern. Effekte sind zum Beispiel, sich nicht unnötig auf unwichtige Informationen zu konzentrieren oder die Fähigkeit, sich bewusster auf Dinge konzentrieren zu können.

    James Hartzwell, ein Forscher an der Universität in Trento, Italien, fand heraus, dass das Auswendiglernen und Rezitieren von Mantren auf Sanskrit positive Wirkungen auf das menschliche Gehirn hat. Er untersuchte die Gehirnwellen von Rezitationsexperten in Indien und konnte eine klare Veränderung in ihrer Gehirnstruktur feststellen. Die Veränderungen fanden hauptsächlich in der Dichte der grauen Materie und der kortikalen Dicke statt. Dies zieht eine Steigerung der Leistungsfähigkeit in den Bereichen, Sprache, visuelle Systeme und Gedächtnis mit.

    Er nannte dieses Phänomen den "Sanskrit Effekt". Vor allem schien die Funktion des rechten Hippocampus verbessert zu werden. Dieser Teil des Gehirns spielt eine entscheidende Rolle für das Kurz- und Langzeitgedächtnisses. Daher stellte er sich die Frage, ob vielleicht sogar Krankheiten wie Alzheimer durch die Rezitation von Mantren verhindert, verbessert oder sogar vermieden werden können.

    In einer des Studie der Vivekananda Yoga Research Foundation in Indien wurde die Effektivität einer regulären Anti-Tuberkulose Behandlung mit einem Yogaprogramm und einer Atemachtsamkeit verglichen. Die Testpersonen – 25 in der Yogagruppe und 23 in der Atemgruppe – nahmen für zwei Monate, sechsmal wöchentlich für je eine Stunde an dem Programm teil. Am Ende der zwei Monate zeigte die Yogagruppe eine signifikante Reduktion der Symptome (88,1%), eine Zunahme des Gewichts (10,9%) und eine verbesserte Lungenfunktion im Vergleich zur Atemachtsamkeitsgruppe. Auch der bakterielle Befall und der Infektionsstatus nahmen deutlich ab.

    Wie Dr. Randeep Guleria vom All India Institute of Medical Sciences in New Delhi beim CHEST Meeting in Chicago vorgestellt hat, kann Yoga bei der chronisch verengenden Lungenkrankheit COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease, allgemein bekannt als "Raucherlunge") helfen. Ungefähr 24 Millionen Amerikaner leiden an dieser chronischen Lungenkrankheit, die insbesondere durch das Rauchen von Zigaretten verursacht wird. Betroffene leiden unter chronischer Bronchitis und/oder Emphysemen (Aufblähung der Lunge).

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    Liebe Frau Boeger, ich habe mich für zwei Goldkronen entschieden, weil Gold mitschwinkt und passgenau gegossen (. )

    Taucht ein in eine bunte Lichtwelt.

    Der Findet Dorie SoftPal nimmt Ihr Kind mit in die traumhaft-blaue Unterwasserwelt von Dorie und wird es von jetzt an als tragbarer Freund durch Dick und Dünn begleiten – nicht nur tagsüber als Spielgefährte, mit dem sich jede Menge Abenteuer erleben lassen, sondern auch abends und nachts als Beschützer und Einschlafhilfe. Denn mit ihren leuchtenden Augen zeigt Dorie Ihrem Kind auf verspielte Art und Weise den Weg in die eigene fantasievolle Traumwelt und sorgt für einen erholsamen Schlaf. Sehen Sie selbst, wie gut das bei den Kleinen ankommt!

    Beim Spielen entwickeln Kinder die meisten ihrer sozialen und kreativen Denkfähigkeiten. Unser Findet Dorie 2-in-1 Projektor mit Nachtlicht wird die Fantasie Ihres Kindes mit Sicherheit anregen und für problemloses Einschlafen in beruhigender Atmosphäre sorgen. Denn durch dieses Nachtlicht erzählen Dorie und ihr bester Freund Nemo spannende Geschichten aus Ihrem Unterwasser-Wunderland. Sie müssen den Projektor lediglich einschalten, schon erscheinen Standbilder aus „Findet Dorie“ wie von Zauberhand an der Decke und sorgen somit für eine wohltuende, weiche Beleuchtung.

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    \u201eEs liegt in der Familie\u201c, sagen wir leichthin, und meinen, dass beispielsweise die Mitglieder der Meierschen Sippe s\u00e4mtlich d\u00fcnn oder besonders klug oder \u00e4ngstlich sind. \u201eEs liegt in der Familie\u201c \u2013 ein eher umgangssprachlicher Ausdruck, der aber den neuesten Stand der humangenetischen Forschung exakt trifft. \r\n\r\n

    Fest steht: Unsere Eltern vererben uns weit mehr als ihre Gene. Auch ihre Lebensbedingungen, ihr Stress, ihr Hunger und ihre Krankheiten schlagen sich in unserem Erbgut nieder. Was sie vor unserer Geburt erleben, erreicht \u00fcber molekularbiologische Prozesse in ihren Zellen auch uns. Wissenschaftler beginnen zu verstehen, wie die Umwelt das Erbgut beeinflusst. Sie schlagen die Br\u00fccke zwischen Umwelt und Genen, zwischen Angeborenem und Erlerntem, zwischen Erbe und Erfahrung. Die Einfl\u00fcsse fr\u00fcherer Generationen ver\u00e4ndern nicht gleich die DNA-Sequenz, die Ver\u00e4nderung spielt sich \u201eoberhalb\u201c der Gene ab \u2013 entsprechend der Name des neuen Forschungsgebiets: Epigenetik (vom griechischen epi = dazu, auf, danach). \r\n\r\n

    Die Forscher erz\u00e4hlen von Holocaust-\u00dcberlebenden, deren Kinder vermehrt an stressbedingten Erkrankungen leiden, weil im Erbgut ihrer Eltern ein Stressverarbeitungs-Gen st\u00e4rker blockiert ist als bei gleichaltrigen Juden, die den Holocaust nicht erlebt haben. \r\n\r\n

    Sie berichten von mangelern\u00e4hrten Gro\u00dfm\u00fcttern, die ihren Enkeln Adipositas vererben.
    \r\nUnd von traumatisierten Eltern, die ihren Kindern eine zerbrechliche Abwehrkraft gegen die Widrigkeiten des Lebens vermachen. \r\n\r\n

    Und sie fragen: Was hat sich die Evolution dabei gedacht? \r\n\r\n

    Wie die Epigenetik unser Verst\u00e4ndnis vom Menschen grunds\u00e4tzlich \u00e4ndern wird und gleichzeitig verhindern kann, dass tief verletzte Menschen ihr Leid an ihre Nachkommen weitergeben, lesen Sie \r\n\r\n

    \u2022 Wunderkind und Weltstar: Picasso zerst\u00f6rte das Gewohnte und schuf eine gesamtg\u00fcltige neue Version. Wie wird ein Mensch zum Vordenker? \r\n\r\n

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    Tolle Spartipps und hilfreiche Ideen rund um Blumenschmuck, Kerzen & Kerzenständer, Tischkarten, Servietten, etc.

    Blumenlexikon mit übersichtlicher Infografik zur Verfügbarkeit der beliebtesten Blumen und einigen Beispielbildern.

    Alle Fragen zur Hochzeitstorte werden hier beantwortet. Formen, Geschmack, Zutaten, Bräuche, Kosten…

    Welche Anordnungen sind möglich? Was müsst ihr bei der Planung der Sitzplätze beachten?

    Die besten Ideen, damit sich auch die Kinder bei eurer Hochzeit super amüsieren.

    Von den Auswahlkriterien über den Anbietervergleich bis zum Rabattcode haben wir hier alles für euch gesammelt, was ihr in Sachen Fotobox bei der Hochzeit wissen, beachten und besorgen müsst.

    Hier gibt’s Tipps und Infos, wie ihr eure Hochzeitsmusik organisieren könnt – vom Essen bis zur Party.

    Hier findet ihr genaue Erklärungen zu den häufigsten Hochzeitstraditionen und Bräuchen.

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    Hier findet ihr alle wichtigen Fragen, die ihr mit eurer Hochzeitslocation abklären solltet. Auch als PDF.

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    Mit der Kraft der Kräuter gesund ins neue Jahr

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    Viele Bundesländer bangen derzeit um pädagogischen Nachwuchs. In Sachsen sieht das allerdings anders aus. Nach dem großen Lehrerüberschuss in den letzten Jahren, in denen frisch ausgebildete Lehrkräfte aus vielen Bundesländern aufgrund eines mangelnden Jobangebots abwandern mussten, gehen nun viele ältere Lehrer in Pension. Dadurch, dass so viele Lehrer nun gleichzeitig in den Ruhestand gehen, werden natürlich einige Anstellungen frei, die von den jungen, angehenden Lehrer nur allzu gern besetzt werden. Um die Lehrersituation bedingt durch den kommenden Generationenwechsel richtig einzuschätzen, muss bewusst sein, dass in den nächsten zehn Jahren über die Hälfte der momentan unterrichtenden Fachkräfte in den Ruhestand geht.

    Die junge Generation der Lehrer unterscheidet sich nicht nur durch ihre Weltanschauung und technische Affinität, sondern auch durch ihre Ansicht auf das eigene abgeschlossene Studium. Während man sich in den älteren Semestern zumeist still ärgerte, wird von der jüngeren Generation der Inhalt hinterfragt. Beim Lehramtsstudium wird, wie bei der Mehrheit der Studiengänge, zu viel Stoff, zu wenig Praxisbezug des Stoffes und stellenweise schlechte Organisation bemängelt. Nur knapp 40% der fertig studierten Lehrkräfte schauen positiv auf ihre Studienzeit zurück. Auch die Pflichtpraktika bringen zwar wertvolle Praxiserfahrung, bei der Mehrheit erschließen sich daraus jedoch keine wichtigen Kontakte für den späteren Berufseinstieg, wie bei so vielen BWL-Studiengängen. Was also bewegt einen Lehramtsstudenten dennoch zu seinem Studium? Die Meisten studieren um sich persönlich weiterzuentwickeln, später gewappnet zu sein und in seinem Fachbereich zumindest so gut sein zu können, dass man mit Passion lehren kann.

    Geht man nach Befragungen der jungen Lehrerschaft, ist ihnen nicht unbedingt die Bezahlung wichtig, sondern vielmehr die Freiheit den Arbeitsalltag nach ihren Bedürfnissen und Vorstellungen auszugestalten. Ebenfalls scheint ihnen besonders wichtig zu sein, dass eigene Ideen eingebracht und auch durchgesetzt werden können. Vergleicht man die Ziele der Lehramtsstudenten mit denen von beispielsweise BWL-Studenten, fällt sofort auf, dass der Fokus ein ganz anderer ist. Während die meisten BWLer eine steile Karriere anstreben und das Geld in den Fokus rücken, zählt bei Lehramtsstudenten vor allem die Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Natürlich möchte man auch mit diesem Beruf Geld verdienen, jedoch nicht um jeden Preis. Nach Umfragen sehen die meisten Lehrer ihren Job als wichtigen Dienst an der Gesellschaft an und können sich nur schwer eine andere Beschäftigung vorstellen. Das Geld was der Beruf abwirft scheint eher Mittel zum Zweck zu sein, nämlich um ein angenehmer Familienleben zu gewährleisten.

    Schade ist jedoch, dass in Sachsen Lehrer grundsätzlich angestellt sind und somit nicht verbeamtet werden. Man sollte dem Stand der Lehrer mehr allgemein mehr Bedeutung beimessen. Im Vergleich zu manch anderem Berufsstand, verdienen die Lehrer gemessen an der Verantwortung in manchem Bundesland immer noch wenig. Es sollten in einem Land, das sich Bildung auf die Fahne geschrieben hat, eindeutig andere Prioritäten gelten.

    Fazit dieses außergewöhnlichen Werdegangs ist wohl, dass auch in den scheinbar aussichtslostesten Fällen ein gewisses Potential schlummert und das dieses, richtig gefördert, auch Früchte tragen kann. Im Umkehrschluss bedeutet das für jeden Schüler, dass mit Fleiß und Motivation nichts unmöglich ist!

    In unserer Praxis verschmelzen die Grundlagen der Schulmedizin und jahrtausendealte Naturheilverfahren zu einem ganzheitlichen Angebot, das Ihre Gesundheit über alles stellt. Wir behandeln nicht nur Symptome, sondern suchen stets nach den Ursachen. Deshalb nehmen wir uns Zeit für Sie, hören genau hin und haben ein offenes Ohr für alles, was Ihnen auf der Seele liegt. Mit großer Leidenschaft widmen wir uns der Akupunktur, deren Wirksamkeit vielfach belegt ist und uns von unseren Patienten immer wieder bestätigt wird.

    Wir freuen uns auf Sie!

    Prävention und Therapie
    Wie lange liegt Ihre letzte Gesundheitsuntersuchung zurück? Die meisten gehen erst dann zum Arzt, wenn der Leidensdruck groß ist. Warum? Eine regelmäßige Untersuchung hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Das sollten Sie sich wert sein. In unserer Praxis führen wir ausführliche Check-ups durch – EKG, Ultraschall der Organe, Lungenfunktionsprüfung, Langzeitblutdruckmessung, Blutbild und vieles mehr. Sollten Unregelmäßigkeiten oder Abweichungen auftreten, können wir direkt reagieren, der Ursache auf den Grund gehen und gemeinsam mit den Fachärzten der Region das Bestmögliche für Ihre Gesundheit tun. Je früher, desto besser.

    Behandlung auf den Punkt
    Die Akupunktur als Teilgebiet der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) übt von jeher eine enorme Faszination auf mich aus. Neben zahlreichen Ausbildungen in diesem Bereich konnte ich mein Wissen vor Ort in China und Japan vertiefen und diese jahrtausendealte Heilkunst erlernen. So bieten wir in unserer Praxis die seltene Kombination aus chinesischer und japanischer Akupunktur einschließlich der neuen Schädelakupunktur nach Yamamoto (YNSA).

    Den Menschen ganz im Blick
    Die Traditionelle Chinesische Medizin folgt einer ganzheitlichen Betrachtungsweise. Das heißt: Sie berücksichtigt Ihre körperliche und seelische Verfassung sowie die Wechselwirkung beider Ebenen und stimmt die Behandlung gezielt darauf auf. In unserer Praxis stützen wir uns auf vier Säulen der TCM und kombinieren diese je nach Therapieplan miteinander. Ganz wichtig: Nach ausführlicher Befragung und Erhebung Ihrer Krankengeschichte sowie einer gründlichen Zungen- und Pulsdiagnostik wird ein Therapieplan erstellt, der individuell auf Ihre Bedürfnisse eingeht.

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    Eine Pause, die man Schokoriegel-essend vorm Computerbildschirm verbringt, bringt einen nicht weiter. Daher ist es hilfreich, sich einige gute Rituale anzugewöhnen. Das gilt nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Mitarbeiter. Vorschreiben können Sie denen allerdings nicht, was sie in ihrer Pause tun sollen: Ob Ihre Mitarbeiter ins Fitnessstudio gehen oder sich im Bistro mit Pizza vollstopfen, einen Spaziergang machen oder im Pausenraum sitzen, ist ihre Sache. Der Arbeitgeber kann das nicht vorschreiben – denn die Pausen sind Freizeit: Sie werden nicht bezahlt. Daher dürfen Sie Ihren Leuten auch beispielsweise nicht verbieten, den Arbeitsplatz oder die Firma zu verlassen.

    Eins können Sie allerdings tun: mit guten Beispiel vorangehen – und zwar so.

    Bleiben Sie in Ihrer Pause nicht am Schreibtisch sitzen. Um einen freien Kopf zu bekommen, sollten Sie auch Ihr Büro verlassen. Besonders Spazierengehen hilft, um wieder klare Gedanken fassen zu können. Und durch regelmäßige Auszeit-Intervalle (zum Beispiel alle 90 Minuten für 10 Minuten) sinkt der Stresspegel nachweislich. Vor allem im Winter ist ein Spaziergang wichtig, um Tageslicht abzubekommen. Das vertreibt die trübe Stimmung – übrigens sogar bei bewölktem Himmel.

    Wer unbedingt im Büro bleiben möchte, für den gilt: kein Telefon, keine E-Mails, keine Nachrichten am Computer lesen. Stattdessen besser ein paar Ausgleichsübungen machen. Bewegung wertet jede Pause auf.

    In Ihrer Auszeit sollten Sie nicht darüber nachdenken, welche Aufgaben Sie im Laufe des Tages noch erledigen müssen. Stoppen Sie das Grübeln und denken Sie an etwas, dass Ihnen schon in Gedanken Freude bereitet. Zum Beispiel an Ihren letzten Urlaub am Meer.

    Nutzen Sie die Pausen zur Selbstreflexion und für Eigenlob und führen Sie sich dadurch vor Augen, welche positiven Dinge Sie heute schon erledigt haben. Das motiviert Sie, auch den Rest des Tages zu meistern.

    Wer mag, kann auch mal eine Meditation ausprobieren. Die App 7Mind beispielsweise bietet sieben geführte Meditationen à sieben Minuten. Weitere können kostenpflichtig dazugekauft werden. Gibt’s als WebApp, für iOs und Android.

    Genießen Sie beim Mittagessen die Ruhe oder reden Sie mit Ihren Mitarbeitern über das Wochenende oder das gestrige Fußballspiel – über alles, nur nicht über die Arbeit. Denn Sie sollen ja neue Energie tanken und mit positiven Gedanken in das Büro zurückgehen. Legen Sie auch das Handy zur Seite und pflegen Sie lieber Ihre sozialen Kontakte.

    Wer Hunger hat, ist unkonzentriert, gereizt und weniger leistungsfähig. Außerdem riskiert man Heißhungerattacken. Statt gesunder Lebensmittel stopfen wir dann wahllos in uns rein, was Energie gibt. Oft mehr, als gut ist für uns ist. Wer dagegen regelmäßig Pause macht und dabei in Ruhe (!) und gesund isst, der kommt besser durch den Tag.

    Gehören Sie zu den Menschen, die, wenn sie nachts schlecht geschlafen haben, am Tag nichts hinbekommen? Dann hilft Ihnen vielleicht ein Power-Nap. Wichtig ist, dass sich nicht länger als 20 Minuten hinzulegen – einen Wecker zu stellen, ist daher Pflicht. Denn ab 30 Minuten kann schon die erste Tiefschlafphase eintreten, und wer mitten aus dem Tiefschlaf gezerrt wird, ist danach alles andere als frisch. Eine japanische Studie hat zudem ermittelt, dass man die Leistungsfähigkeit noch steigern kann, wenn man VOR dem Tiefschlaf einen Kaffee trinkt. Ein kurzer Schlaf zwischen 13 und 14 Uhr erzielt dabei das beste Ergebnis.

    Erinnern Sie sich noch an die Fünf-Minuten-Pause in der Schule? Experten sagen, dass es eine gute Sache ist, auch zwischendurch kleine Pausen zu machen. Diese Aktivitäten kann man in fünf Minuten schaffen:

    • Einen kurzen Plausch mit den Kollegen.
    • Sich strecken und ein paar Dehnübungen machen.
    • Etwas tun, was man mag: Kuchen essen, Lieblingslied hören, draußen frische Luft schnappen – das macht gute Laune.